po cardio

[...] talii : 82 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split, 30 min cardio po treningu/ raz w tygodniu HIIT + aero według książki Lyle'a McDonalda Odżywianie : LC carb cycling, raz w tygodniu cheat day Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] nie zjeść do godziny 16-17 więc myślę, że nie będzie to większym problemem. Waga: 71kg, wzrost: 175cm, wiek: 17 lat. Planuje 3xFBW w tygodniu + 2 wolne dni dorzucę jakieś cardio/interwały żeby szybciej zrzucić ten BF. 1. Trening mam środa-piątek-niedziela z samego rana, nie będzie problemu jeżeli trening wykonuję z rana a okno dopiero mam od [...]

[...] poza tym w nietreningowe aeroby, hiit, rower, basen plus czasami zajęcia grupowe typu pilates. Dodatkowo program na brzuch 8min abs co drugi dzień. Zastanawiam się nad alfa cardio - to mi zaproponowała Koluszek DIETA Tutaj proszę nie krzyczeć, bo dieta będzie dość ostra. A więc tak to rozłożyłam (zaczynam od 1 lipca): -2tyg zero carb (węgle [...]

[...] to mam ją dopiętą co do kalorii, aktualnie 3300 kcal i myślę, że w aspekcie diety sobie poradzę bez problemu. Aktualnie będę zaczynał redukcję na kaloryce 3300 i dorzucenia cardio w pojedyńcze dni po siłowni z racji tego, że przy aktualnym wysiłku waga stoi w miejscu już od 2 tygodni, zatem myślę, że mam dobre podłoże do startu redukcji bez [...]

[...] 1 po południu (2x 15mg effy) i w zależności od działania zwiększyć na 2x po 30mg. Jak z braniem na czczo? Są przeciwwskazania? 1 dawkę brałbym przed pracą (koło 5 rano) i drugą przed treningiem (koło 15), a pierwszy posiłek zjadam koło 10. W dni nietreningowe (cardio) brać tak samo? Rano przed pracą i po południu przed cardio? Takie same dawki?

Witam, Mam do sprzedania używany rower stacjonarny magnetyczny York c202. Jedyna opcja dostawy to odbiór osobisty na terenie Lublina!!! Jeśli ktoś się zdecyduje na kupno to musi sam przyjechać do mnie i zabrać rower!!! Rower był używany raptem 7 miesięcy. Więc zostało jeszcze około 1,5 roku gwarancji. Został zakupiony w Decathlonie w Lublinie. Nie [...]

[...] diety : opiszę poniżej Wszystko zaczęło się od natknięcia na stronę bodyrock.tv. Zafascynowana ciałem Zuzany wzięłam się porządnie za siebie. Treningi (sklejka siłówki i cardio) mniej więcej co drugi dzień, bądź od pon do pt. Jeżeli o dietę chodzi, to opierało się to na kilku zasadach: 1. Spożywanie posiłków co 3 godziny (5-6 dziennie). 2. Do [...]

[...] Chciałem się poradzić odnośnie supli. Mam 27 lat ,jestem typowym endomorfikiem, obecnie 110kg (było 130kg w styczniu) i redukuje caly czas pomalu.. trening split 4x w tyg + cardio. Cwicze z przerwami od lat z tym ze ostatnio "troche przerwa sie wydluzyla..". Stosuje: -BCAA z glutamina od UNS 5g przed treningiem 5g po treningu siłowym ale przed [...]

[...] to nie przeszkadza. Efekty silowe po sobie widze jednak glowny cel to zrzucić jakies 15kg Wzrost 178 waga 98 Ćwicze tak ze jednego dnia robie trening na siłowni a drugiego cardio 40 min i tak na okrągło. Takie niby FBW ale troche zmodyfikowane Jeśli ktoś bardziej obeznany i doświadczony powiedziałby mi czy jest okej lub ewentualnie co zmienić [...]

[...] jak na załączonym zdjęciu. Mam rozpocząć najpierw redukcję czy masę? Przypuszczam, że odpowiecie, że redukcję. Więc jak ćwiczyć na siłowni alby do tego doprowadzić, siłowo, cardio? Ile min cardio i ile razy w tygodniu, siłowo po ile powtórzeń i ile serii? PS. na siłownie chodziłam około 7 miesięcy niestety musiałam przerwać na 4 i chcę ponownie [...]

[...] powoli. Mniej więcej po pół roku stanęła w miejscu, a potem ruszyła z powrotem po 2-3 tyg. Od 3 miesięcy ćwiczę intensywnie po min. 2 godz dziennie. Głównie są to treningi "cardio" intensywnego spalania E.Chodakowskiej oparte na interwałach. Do tego ćwiczenia siłowe ABS, na mięśnie brzucha, nogi i pośladki oraz na koniec rozciąganie. Od jakiegoś [...]

[...] z obciążeniem 3 serie ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 5 serii dipy ze wspomaganiem 4 serie prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie brzuch i cardio zawsze tak samo piątek (nogi, brzuch) prostowanie nóg w siadzie 5 serii później łydki na tej samej maszynie 5 serii suwnica leżąc 5 serii ściąganie kolan w siadzie [...]

[...] nie skracam), i pomimo braku efektów na samej wadze (leci po 0,2 - 0,3kg na tydz.) to w lustrze widzę poprawę. Nie wiem czemu, ale czuję wstręt do jakiegokolwiek treningu cardio, i każda próba kończy się po 2-3 min (w DT). Moje pytanie brzmi: Utrzymywać wysokiej intensywności FBW, i pomijać cardio pomimo zastoju w wadze, czy jednak się [...]

Witam,jestem tu nowa więc mam nadzieję że piszę w dobrym dziale :) zastanawiam się nad kupnem spalcza zostały mi ostatnie 3/4 kg tłuszczu,został ten najbardziej oporny,na brzuchu pod pepkiem i na udach,wiem że nie pali się tłuszczu w wybranej partii ciała, ale widzę że te 4 dodatkowe kg tam siedzą.Zastanawiam się nad thermo speed hardcore? Chyba [...]

[...] wiem. Dużo czytam i już dostaje p******ca więc proszę o porade. Mam 33 lata i ważę112kg. Od jakiegoś czasu ćwiczę zrzuciłem od lutego ponad 20 kg głównie robiąc cardio i ćwiczenia obwodowe. Tak od około 4 miesięcy robię trening dzielony, siły mam mało ale wiadomo wszystko z czasem, progres i tak jest nie tylko w wyglądzie i [...]

[...] 6 razy w tygodniu siłowo: Poniedziałek A/Klata+Barki+Brzuch Wtorek B/Plecy+Łapy Środa C Nogi+Brzuch Czwartek A Piątek B Sobota C Dodatkowo tygodniowo robiłem 6 sesji cardio na skakance po 30minut bo lubie i mialem czas po każdym treningu siłowym. Łącznie z cardio wychodzilo 12 treningów tygodniowo. Do sedna. Czy pomoże ktoś ułożyć plan [...]

[...] o kolano 12-10-10-10 plecy wiosłowanie hantla w pozycji poziomej 12-12-10-10 przyciaganie drazka do siebie 12-12-10-10 martwy ciag - 14-12-10-8 Dodatkowo po kazdym treningu cardio i brzuch, 4 wizyta w tygodniu na silowni to tylko cardio i brzuch. Proszę o ocene. Edit: Dodam tylko; Waga 97 kg Wzrost 190 Bf 20,8 mieso - 39 Zmieniony przez - [...]

Siema :-) Na forum jestem już jakieś 9 lat, więc może chociaż część użytkowników mnie pamięta. Reszty z Was nie będę zanudzał gadaniem o sobie %-) Tylko króciutko.., nazywam się Mariusz Przybyła, z pomocą BSN, przygotowuję się do mojego trzeciego sezonu startowego :-) Głównym celem są Mistrzostwa Polski seniorów, jednak wyjdę na scenę na pewno [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku, lecz nigdy nie stosowałem jakiejś konkretnej diety. Mój plan też nie był świetny. Ważę 69 kg wzrost to 1,77 i wiek 17 lal. Zaplanowałem sobie zrobić lekką redukcję, ponieważ pomimo że widzę jakieś małe efekty ćwiczeń i udało mi się osiągnąć np płaski brzuch, to jednak jeszcze trochę tłuszczu się [...]

[...] forum. Czy to prawda? -im więcej dodatkowego ruchu tym lepiej - po każdym treningu 30 minut treningu aerobowego wzmocni nasze efekty w spaleniu zbędnego fatu więc wykonujmy cardio po każdym treningu (trening z ciężarami spala glikogen więc robiąc cardio po siłowni zaczynamy spalać tłuszcz od samego początku treningu) . [...]